تنقيص الوزن من أهم الأشياء للمصابين بالسكري والذين لديهم زيادة في الوزن حيث أن الإستجابة للإنسيولين تقل، بزيادة وزن الجسم وهو أمر غير مرغوب فيه للمصابين بالسكري وخاصةً النوع الثاني.
- السجل الوطني للتحكم في وزن الجسم (The national weight control registry) عبارة عن أكبر دراسة تم عملها على الذين نجحوا في تنقيص أوزانهم وأستمروا محافظين على ذلك النقصان بكولوردو-أمريكا.
- تم تحليل بيانات لـ 10,000 شخص (80% نساء ، 20% ذكور) نجحوا في تنقيص أوزانهم وأستمروا محافظين على ذلك النقصان.
- البعض منهم تخلص من الزيادة في الوزن بسرعة والبعض الآخر تخلص من الزيادة في الوزن ببطء شديد.
- 45% منهم تخلصوا من الوزن الزائد بطريقتهم الخاصة وبمفردهم، والبعض الآخر إستعانوا بالبرامج التي تساعد في التخلص من الوزن الزائد.
شيئان مهمان قاموا بهما أكثر من 90% من الأشخاض وهما:
1- 98% منهم قاموا بتعديل وجباتهم الغذائية.
2- 94% زادوا في فترة الرياضة البدنية وكانت رياضة "المشي" هي الرياضة الأكثر ممارسة.
والآن نأتي للنقطة المهمة وهي السلوكيات والطرق التي أستطاع بها هؤلاء في تنقيص أوزانهم وأستمروا محافظين على ذلك النقصان وكانت الآتي:
- الإقلال من الأكل وتنقيص عدد السعرات الحرارية المستهلكة يومياً.
- إدماج برنامج رياضي يومي في حياتهم اليومية.
- 78% بتناولون في وجبة الأفطار.
- 75% يقومون بوزن أجسامهم على الأقل مرة في الإسبوع.
- 62% منهم يجلسون لمشاهدة التلفاز لمدة أقل من 10 ساعات في الإٍسبوع.
- 90% يمارسون في الرياضة لمدة حوالي 1 ساعة في اليوم.
والآن هذه معلومات مهمة بخصوص تنقيص الوزن وهذه الأساليب المذكورة أعلاه تم تجربتها وثبوث نجاحها في تنقيص الوزن للجسم والإستمرار في ذلك، فقم بإختيار أحداها أو أكثر وأتمنى لك التوفيق.
